202603 手记 | Todo 方式之：让计划不能更改，And There Are Some Good Reasons

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Apr 7, 2026

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202603

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todo 的写法! 以及香薰蜡烛

Field Notes

Todo 方式之：让计划不能更改，And There Are Some Good Reasons

写工作计划的方式在一月份以来有一个重大变化，这里记录一下这个我之前竟然没有深入思考过的坑。简而言之就是，我不应该「在当前时间线上」，修改「先前对于当前时间线的工作计划」。

之前我在 Craft 里一般是：

一周开始前，有一个粗线条的预期，写一个下周目标。在工作日的每天晚上，会进一步确定第二天（有时候还有隔一天）的 Todo 计划。

到了真正工作的时候，如果我发现当前的计划有问题/有临时出现的事情，就会手动修改，把它写成实际发生的事情。不能做的删掉，临时加的就写进去。然后在此基础上修改后续 todo，让它符合当前的预期。

于是最终记录呈现的是，结合一小部分如实发生的最初预期的事情，以及大多数意外之下的「真实记录」。

这里有几个反复发生的问题。大脑是一个预测引擎。它预测我整理数据需要 2 小时，实际上可能我需要 4 小时。因为没做完，我就必须在本子上修改计划和后续计划，让记录符合实际情况。但在修改过程中，预期偏差的痛苦就在纸面上被抹去了。结果是，我模糊地知道自己的预期会不准，但我没有足够的事实依据，以及勇气，来面对这个问题。

大脑作为预测引擎的第二个影响是，它会评估每一个预测和感观的可靠度。我知道我没有充分记录实际情境，没有面对自己会预期不准的事实，我的身体感受和经验没有整合，我的大脑 somehow 也就知道我的「计划」总是低精度的，它的权重应该是被降低的。于是潜意识里，我无法特别把它当一回事。我预期计划总是会失效的。我能维持一两周，然后崩溃一次，再过一两周，收拾残局再来一轮。

最后一步。原本，好的计划、实际情况、我实际的感受，三者会共同塑造我对自己经历的认识。感受无论好坏，它是具体的、完整的。但实际上，这个过程在一开始就断开了。很长时间以来，我无法正面处理「计划总是离实际情况很远」的问题，不能面对自己的最大恐惧，也当然无法 learn from history。预期和现实之间的残差，本来应该是也被整合进过往记忆、实际情境、身体感受之中。但大部分能量，都被用于痛苦本身。代偿机制就是，痛苦本身实现了我可以不用面对它的目的。

于是我现在想先解决一个问题，就是预测偏差的被销毁。

在今年的新记录中，每天开始的时候，前一天写的计划就不能更改。我在下面画一条线 - - -，然后在线下方写实际情况。勾选计划中的条目时，会用快捷键在后面打一个时间戳。然后在线下面补充各种各样的内容，比如实际情况、当时感受、其他实际上做了的事情。

如果有临时突然加进来的任务，也是只能写在横线下面。无论如何，我不修改原本记录的计划。即使这样一来，整个记录中的时间线会混乱，横线上和横线下是并行的，但我有时间戳，它仍然是很直接的记录。

这样做了几个月（有几周我就完全摆烂不想弄）。我观察到自己每一次在划线之下写当前情况时，都会主动观察，当前情况和原本写的计划之间的关系。在之前，我对一些问题有朦胧的感受，但始终不能确定应该评估、应该调整的究竟是什么。这需要大脑的算力，需要我对自己有充分的了解，也需要勇气。没有完成的计划变成了某种需要修饰或清理的对象。不断修改，很像一个给自己收拾烂摊子的小学生。

反复发觉的一些问题比如：

我写的计划，很简单的一条放在那里，实际上是几个小时复杂的工作。它确实不能拆得更小，但是是功夫活。我的时间预期是真实情况的 1/2 或 1/3。

本身会有额外情绪压力的事情，会推进很困难。而且必然会影响后面的事情。

伪装起来的任务。写有些条目的时候，本身已经在刻意回避自己不想处理的问题。比如写的是做某事 - 调用LLM 评估 - 下一步，但实际上不可能不先和一个合作者沟通，而我因为这样那样的原因就是不想去沟通，才写了这样一个条目。到真实做的时候，迂回痛苦半天，最终才老老实实把「本来它应该是什么任务」，和我的恐惧回避，写在横线之下。

未意识到的糟糕安排。学习和产出被放在同一天，甚至混合排列。在学习任务中，特别是一开始的时候，我总是会对学习方法和分析的组织方式感到困惑，需要一些时间去把它搞明白。这就导致事情反复被拉长，既做不完学习，产出的需求也被耽误。

我不断在「当前区域」写下更详细的感受。我需要大脑这个预测引擎，能注意到这些事情。我要知道，当一天失败的时候，它究竟是为什么失败（在我把失败和负面自我评估剥离开之后，可以随时失败，没有关系）。

下一步是调用 LLM 进行评估（不是软件推荐，不过我用的是 Craft + MCP + GPT pro)。自我评估很痛苦。不是害怕评估，而是我知道每一次我都会把它变成对自己的过度批评（这也是上面这些问题的其中一部分起因）。我很不太擅长在一个有意义的恰当的位置做这件事。以前还在进行心理咨询的时候，我跟咨询师说，我知道有些问题是需要拆开来尽可能看清楚，它才会改善，但很多时候时候并没有拆开的可行性、精力和时间，也不是所有问题都只有这一个应对策略。换一个环境/获得一些成功的体验，过去的感受可能就会被覆盖掉，新的认识就会生长出来。 LLM 执行的是，对我日常横线以下记录的情况、问题和感受进行评估，然后提出 todo 的系统性排列建议。我在尝试用 LLM 辅助之后，写出更稳健的 todo。进而在当前循环不断的实践中，确认新的感受，和我实际上应该如何认识自己。

目前感觉是平和安定。这个 todo 的写作方式解决了一些系统性的焦虑问题。我不再痛苦于「编辑日程就好像是支使自己去做事，虽然是我想做的事」。也可以坦然面对安排和现实的不同，因为它会变得更好、更合适我。但这里最重要的仍然是，在复杂情境中，在面对 todo 有问题的时候，能够书写，能够记录和感受，这是真正不容易的那部分，以及应对这种系统性问题的起点。

有进展和新的感受会继续发在博文里。

2 Pics

象友做的香薰蜡烛

在上一个南方桂花一直都不开的秋天(此句的原句是在这个秋天……这部分(还有不少都)堆放够久的），买了象友 P 之前参与制作的一款香氛蜡烛，GentleJoy 的「秋桂染乌龙」，因此（没有点燃但）获得了有很多桂花香味的夜晚。

起因是我想买香薰， P 建议我说想要香味持久不如试试香薰蜡烛，不点燃，只是放在那里就很持久，前提是香精香料要用得好。然后在请托下告诉了我这款蜡烛。从收到那时候起，很多个夜晚都是在清甜不腻的桂花香中睡着的，是偶尔有幽香飘过来，并不是打扰的笼罩感，早上醒来也能闻到，非常愉快。买了好几份小的送给周围人。

此外 P 也推荐了 humble 的蜡烛。于是(去年)双十一买了日出、沼泽、蔚蓝星期一几种。而且 humble 的蜡烛是和装饰的烛杯可以分开买，就很划算（80-100 RMB/130g，不便宜，说划算是相对于香氛精油的质量而言）。蜡烛自带一个金属小杯子，审美绝了。放在家里的几个角落，非常开心，香味属于非常特别一下就放松的那种。

融蜡灯

对香味的需求之一是希望它是可控的。自己去点蜡烛或者等它自然散发都不是很合适，融蜡灯 + 自动循环定时插座就是非常好的组合。

一番调研之后，直接在拼多多买了几款，设计符合需求 + 价格很好。有几个退了，留下来的这三个（ RMB 50 左右）都比较喜欢，适合不同场景。

直插式的。这个我是直接插在卫生间的插座上，为了这个还和 partner 一起把墙面插座换成了小米的智能 wifi 插座，设置是上午和晚间，每两个小时让它自动亮十五分钟分钟。缺点是因为尺寸比较小，只能放 10 cm 以内高度的烛杯。正好 humble 的都可以。

唯一一个看起来就像是灯的。实木底座，黄色的风铃玻璃灯罩，看起来很顺眼。也是放在客厅，和全木的这个一南一北。

全实木的。这个我放在入户门的位置，不是标准的「灯」的感觉。也是设置了定时，用了额外的一个小米转接头。

观察了下，这种蜡烛灯基本上都用的是卤素灯泡，和我之前自制的那个一样。总的来说很推荐这种定时插座 + 融蜡灯 + 香薰蜡烛的组合，挑外形喜欢的就好。唯一需要注意的是空间大小。对于比较大的空间，如果开得时间短，半小时一小时，香味就不会特别明显，要走近了才能闻到。卫生间这种小一些的区域，即使一直开着窗户，设置的时间也不用很长。很推荐需要的朋友试试。

在原本的计划中，手记还有第三个部分「1 Ongoing Experiment」，但是这篇已经太长啦！就先不 BB 其他的。

下次见！